Mehr Entspannung, bitte! 🧘‍♀️

Falls du echt mehr Entspannung in deinem Alltag gebrauchen kannst, kommen hier die 6 Top Tipps für DICH, die nicht nur deinen Grad an Gelassenheit steigern, sondern insgesamt auch dein Wohlbefinden sowie dein Glücksempfinden. Auf geht’s! 🍀

1. Versuche immer präsent zu sein, wo du physisch bist: Wenn dir ständig 1.000 Gedanken durch den Kopf rasen, kannst du nicht wahrnehmen und umgekehrt. 😵‍💫 Das kann dir echt Stress bereiten und Unmengen an Stresshormonen in deinen gesamten Organismus pulvern. Wenn du denkst, dass du dich entspannen sollst, fällt dein Blick jedoch auf die unerledigten Aktenstapel auf deinem Schreibtisch, die Nachrichten am Smartphone, den ungewaschenen Wäschehaufen, den ungemähten Rasen und du denkst sofort daran, alle To Do’s abzuarbeiten. Der persönliche Anspruch an dich steigt ins Unermessliche. Verweile lieber im Moment. Egal wo im Leben du gerade stehst, egal was du machst. Ob du arbeitest oder Arbeit suchst, ob du gerade massive Traurigkeit fühlst oder große Leidenschaft. Es ist alles genau richtig. So wie es ist. Lass deine Gedanken nicht zur Steuererklärung wandern, wenn du mit deinen Kindern am Spielplatz bist. Stoppe das zwanghafte Karussell deiner workaholic-Gedanken, während du den Gipfel deines Hausberges erklimmst. Genieße stattdessen das Spiel der Wolken und die weite Aussicht. Nimm dir eine Stunde Zeit am See und beobachte das Fließen des Wassers. Denke nicht an gestern oder morgen. Ich weiß, das klingt viel verlangt in einer Welt, die sich scheinbar immer schneller dreht, aber es ist möglich. Es geht um eine neue Ordnung, eine neue Konditionierung. #neuroplastizitaetlaesstgruessen 🧠

2. Atme tief ein und aus – wirklich tief! 🫁 Wann hast du das letzte Mal deinen Bauch beim Einatmen zu einer großen Kugel aufgebläht? Oft halten wir unsere Atmung flach und atmen nur in den oberen Bereich der Lunge. Spüre dein Zwerchfell. Nach etwa 10 Atemzügen wirst du einen Unterschied spüren. Die Atmung reguliert deine Herzratenvariabilität (HRV). Mehr Informationen dazu findest du bei FIRSTBEAT – Übrigens auch ein wundervoller Blog! Lies mal rein [Unbezahlte Werbung – Keine Kooperation – Herzensempfehlung] 🫀

3. Gemäßigtes Laufen bzw. moderate Spaziergänge (idealerweise im Wald) sind absolut empfehlenswert! 🏃‍♀️ Es ist kontraproduktiv für deinen Körper, nach einem langen Arbeitstag einen Halbmarathon-Sprint von dir zu verlangen oder zwei Stunden heavy pump-up Stunden im Fitnesscenter durchzupressen. Wenn du der Typ dafür bist – go for it! Es ist aber auch okay, wenn du eine Bewegungsart wählst, die dir Spaß macht und gut tut. Ich ging 16 Jahre meines Lebens laufen. Aktuell geht das nicht mehr. Dafür liebe ich Spaziergänge, Inlineskates fahren, schwimmen und 20 Minuten HIIT-Training. Dein Körper würde bei zu grober Anstrengung bei Sport nur weiterhin massenhaft Stresshormone ausschütten und deine Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Mineralstoffdepots leeren. Bewege dich moderat, genieße den Spaziergang/Lauf und sei dir deiner Schritte bewusst. Mache Pausen, wenn nötig, sprinte, wenn du Lust dazu hast, aber achte auf deinen individuellen Wasser- und Elektrolythaushalt. Ein Tipp: Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. So entwickelst du intuitiv ein HRV-freundliches Bewegungsmuster (siehe #2). Stretching kann Wunder bewirken: Besonders Übungen aus Yoga, Qi Gong u.ä. kann erstaunliche Effekte haben. 🧘 Du kannst nicht sauer auf dein Herz sein und von ihm mehr Flexibilität verlangen, wenn du selbst sauer und verbittert durchs Leben gehst.

4. Nimm wenig Zucker zu dir: Kurzkettige Kohlenhydrate (z.B. raffinierter Zucker in Kaffee, Süß- und Backwaren, aber auch in Alkohol) können in einem bereits gestressten Körper richtig Schaden anrichten. 🍰 🍷 Du schüttest schließlich kein Wasser auf eine in Flammen stehende Bratpfanne! Zu viel Zucker ist alles andere als gut für dich. Achte daher intuitiv auf deine Ernährung! Trinke viel Wasser und integriere Tomaten in deine Mahlzeiten, da das darin enthaltene Lycopin gut für dein Herz ist. ❤️ Zudem sind Nüsse gute Quellen für die herzfreundliche Aminosäure Arginin.

5. Setze dich so wenig wie möglich Strahlung aus: Vor dem Zubettgehen ist es ratsam, das WLAN und alle Mobilfunkgeräte auszuschalten, um die Strahlenbelastung zu verringern. ☢️ Darüber hinaus kann es hilfreich sein, einen ökologischen Kippschalter zu verwenden, um sicherzugehen, dass alle Geräte vom Stromkreislauf getrennt sind. Wichtig ist es zudem, 1,5 h vor dem Schlafengehen nicht mehr Fernzusehen. Dein Gehirn braucht in der Regel 4-6 h (!), um die Inhalte zu verarbeiten. Und dann klingelt meist der Wecker. Kein Wunder also, falls du bisher häufig wie gerädert aufgestanden bist. #zombiemodus 🧟 Die permanente Strahlung, der wir heutzutage ausgesetzt sind, stresst dein gesamtes System und kann bei weiteren, langjährig einwirkenden Co-Stressoren bis hin zu Herzrhythmusstörungen führen.

6. Höre und mache Musik: Musik ist Balsam für deine Seele. 🎵 Technomusik ist eher hart pulsierend, computergesteuert. Das kann deinem Herz u.U. Stress bereiten. Wenn du voll der Techno-Beat-Liebhaber bist: keep going! 🔥📀 Intuitives Summen oder intuitives Spielen der Zungentrommel können dich wieder in Harmonie bringen. Wirklich hochwertige, schöne und preiswerte Zungentrommeln findest du bei Sonodrum [Unbezahlte Werbung – Keine Kooperation – Herzensempfehlung]. 🎵 Schon 5 Minuten zu deinem Lieblingslied durchs Haus tanzen wärmt das Herz ganz tief drin, schüttet Glückshormone ohne Ende aus und gibt dir deine Lebendigkeit wieder! #keepdancing 💃

Erzähle mir in den Kommentaren, ob dies hilfreich für dich war! Ich freue mich auf deine Überlegungen und deine Erkenntnisse! 💜

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